小顔になる方法

小顔のエクササイズを実行しようと思っていたり、今既に実行しているという人で、自分にはどんな小顔エクササイズが良いのか迷っているということはありませんか？

小顔ブームが到来してから小顔エクササイズの種類はとても豊富になりました。
今もどんどん小顔エクササイズの種類は増えていっています。
けれど実際、どの種類の小顔エクササイズが自分の理想の小顔へ効果的なのかが解りにくい状態でもあります。

気がある小顔エクササイズの種類を例に、一体顔のどこのエクササイズになるのかを紹介してみようと思います。

○小顔エクササイズの種類～口元～
　「食べ物を良く噛む」
　　これは基本的なエクササイズですね。スルメや昆布を噛み続けるというエクササイズなどが有名ですが、口元がスッキリと引き締まる種類の小顔エクササイズです。
○小顔エクササイズの種類～頬～
　「発音でのエクササイズ」
　　このエクササイズの種類では、"あいうえお"や"ポリバケツ"と発音することで口元から頬にかけての筋肉をトレーニングさせることができます。
　また、上を向いて発音したり下を向いて発音することで首筋や輪郭への小顔エクササイズとしてもピッタリです。
○小顔エクササイズの種類～目元～
　「ギュッと閉じてパッと開く」
　　目をぎゅーっと閉じて数秒してからパッと開くエクササイズです。
　　目元のエクササイズとしての種類分けされることが多いのですが、実は口でも小顔エクササイズとしての効果があります。

小顔エクササイズの基本編として、手軽にできる種類を挙げてみました。
これらの小顔エクササイズの種類を使い分けていくことで、目的や理想の小顔へ挑戦していくと近道になります。

小顔エクササイズの中でも、テレビなどで取り上げられている人気の"ペットボトル"を使ったエクササイズがあるのですが、話題だけが先走りをしていて、正しい方法が解らないということもあると思います。
この"ペットボトル"の小顔エクササイズは、「あごのたるみ」「二重あご」などに効果を発揮するので、目元や額など口元から離れた場所での小顔エクササイズを探している人にはあまり効果が現れません。

肝心の"ペットボトル小顔エクササイズ"の方法は次のようになります。
　
"ペットボトル小顔エクササイズ・１"
○用意するもの：500mlのペットボトルに少量の水を入れたもの
　ペットボトルを唇だけでくわえて、持ち上げたまま10秒間キープ。これを3回繰り返します。

"ペットボトル小顔エクササイズ・２"
○用意するもの：500ml以上の空のペットボトル
　Ⅰ.ペットボトルをくわえます。
　Ⅱ.ペットボトルの中の空気を、頬をへこませながら吸うようにして5秒キープ。
　Ⅲ.キープをやめて、逆に頬をふくらませながらペットボトルを吹くようにします。5秒カウントしながら行いましょう。

代表的な"ペットボトル"を使った小顔エクササイズはこの2種類ですが、二番目のエクササイズはずっと繰り返していると酸欠になってしまうことがあるので、慣れるまでは少しずつ行ってください。
慣れてきたら1日に30回程度行うと、スッキリした小顔へ効果が出てくるので、焦らずじっくり続けていくことが大切です。

口元のエクササイズとしては、やはりこの"ペットボトル"を使う小顔のエクササイズは根強い人気です。　非チャレンジしてみてください。

小顔エクササイズの中で、取り組みやすい方法として「ストレッチ」があります。
小顔エクササイズや小顔マッサージでは、複雑で難しいものもありますが、ここでは小顔エクササイズの初心者でも簡単にできるストレッチを紹介します！

＜小顔エクササイズ～ストレッチ・１～＞
●あごの下から目じりへと向って顔の皮膚を持ち上げていくようになで上げます。
●そのまま中指だけで、目じりからおでこの生際まで、"リフトアップ"を意識しながら持ち上げていきます。
●両手首の内側を使って、耳の下から後ろ頭までを押しながら移動させます。

＜小顔エクササイズ～ストレッチ・２～＞
●右手の親指を右側のあご下の骨の内側へぐっと入れて、そのまま何回か押します。
　その時に左手は右の鎖骨を押すようにします。
●左側も同様に手を入れ替えて行います。

　このふたつは小顔エクササイズとして効果があるだけでなく、首や肩の凝りなども解消します。
　普段、肩凝りや頭痛が酷いという人にもオススメの小顔エクササイズです。
　
勿論小顔効果もバッチリ出てくるストレッチなので、小顔エクササイズを探している人にもオススメです。
また比較的即効性がある小顔エクササイズとして、紹介したストレッチは「いざという時！」にもピッタリです。

じっくり小顔作りへ向けてエクササイズしたいという人にも、とりあえずの即効性小顔作りをしたいという人にも、たくさんの種類がある小顔エクササイズの「ストレッチ」は楽に行うことができます！

小顔エクササイズの元祖のように言われているのが「ポリバケツ」という単語を使った、引き締め効果を持つ小顔エクササイズです。
この「ポリバケツ」の小顔エクササイズは、顔の体操やエクササイズの中でも"顔のゆがみ"までを解消してくれるという正に魔法のようなおまじないなのです！

「ポリバケツ」の正しい小顔エクササイズと同じ要領の「アイウエオ」という小顔エクササイズの方法をもう一度チェックしてみましょう。

●「ポリバケツ」での小顔エクササイズ
　１．下を向いたまま「ポー」と口を前に突き出すように言う
　２．上を向いて「リー」と、口を左右に広げていることを意識して言う。
　３．下を向き「バー」と、思い切り口を縦に開くようにして言う。
　４．上を向いて「ケー」と「リ」の時と同じ感覚で言う。
　５．下を向いて「ツー」を「ポ」の要領で言う。

　「ポリバケツ」の小顔エクササイズの応用で「アイウエオ」があります。
●「アイウエオ」での小顔エクササイズ
　１．「アー」は下向きで思い切り口を広げる感覚で。
　２．「イー」は上を向いて左右にしっかり口を広げるように言う。
　３．「ウー」は下向き、唇を前に突き出す感覚で言う。
　４．「エー」は上を向いて口全体が開いている意識で言う。
　５．「オー」は下を向き、「ウ」の要領で行う。

どちらの小顔エクササイズも「母音」ではなく「子音」が大切なことと、口だけではなく、あごや首筋まで意識して行うと効果的な小顔エクササイズになります！

小顔エクササイズで「表情筋」が大切なポイントだということを知っていますか？
表情筋について何もしらないままだと、間違った方法での小顔エクササイズや小顔マッサージで「シワ」や「たるみ」などのトラブルの原因にもなってしまうことがあります。

表情筋は豊かで細かな表情を表すため、顔に複雑に張り巡らされている筋肉です。
口元の筋力が落ちてくれば「無意識に口が開いてしまう」「口角（口の両端）が下がる」など、すぐに顔へ現れてきてしまいます。　大きく分けて表情筋の場所と働きをピックアップしてみます。
小顔を目指してエクササイズをしている人や、悩んでいることのヒントになると思います！

★"大頬骨筋"
　上唇周辺から頬骨を通って目元まで伸びている表情筋。
　緩んだり弱ると目元や頬にシワなどとして影響を与える場所です。
★"笑筋"
　口角から耳の下方に向けて伸びている表情筋。
　ここが弱っていると口元が緩んでしまい、だらしなく見えてしまうことも。
★"口輪筋"
　名前の通り、唇をぐるっと回るようにある表情筋。
　口輪筋は口元では一番目立つようで、衰えてしまうと一気に老け込んで見えてしまうことがあります。
★"咬筋"
　下唇からあごへとある表情筋。
　「二重あご」の原因は、この"咬筋"が深く関わっています。

たくさんの機能がある表情筋も「筋肉」。
当然小顔エクササイズで引き締めることが可能になります。
表情筋のつき方や向う方向を知っておくと、より効率の良い小顔エクササイズができるようになります！

小顔エクササイズの強い味方となってくれるグッズも多く発売されていますが、一体自分にはどれが一番良いのか迷ってしまったことはありませんか？

成長期や歯列矯正をしているような骨に関わる体の状態の人は、小顔グッズでも「使ってはいけません」と表記されているものがあります。グッズでの無理な骨格からの矯正は、一人で行わない方が良いでしょう。

小顔エクササイズを助けてくれるグッズで、本格的な骨格矯正には入らず、比較的扱うのに楽なものが「マウスピース」です。
「マウスピース」を使う小顔エクササイズは、当然口元の筋肉へとダイレクトに効果がありますが、あご・首筋・頬などもすっきりと引き締めるエクササイズ効果があります。

小顔エクササイズに使われるマウスピースにも種類があるのですが、くわえているだけでも効果があるものから、バネを使って口の開け閉めを繰り返す「筋トレ風」、くわえたマウスピースについている紐をぐるりとひっぱりながら口元の筋肉へ働きかけるものなどなど...。

初めてマウスピースを使って小顔エクササイズをする、という人には「くわえているだけ、口の中においておくだけでも良い」タイプのマウスピースがオススメです。
いきなり「筋トレ風」のマウスピースで小顔エクササイズを始めてしまうと、衰えていた口元にはマウスピースのバネの力の方が勝ってしまう場合があって、そうなってしまうとマウスピースでの小顔エクササイズが続かない、ということになり兼ねません。

どんなマウスピースでの小顔エクササイズが自分にフィットしているのかをよく検討しながら、楽しく小顔エクササイズができるようにしていきましょう！

小顔エクササイズに取り組んでいて、表情筋や目元口元に効果的なエクササイズ方法をしているのに、中々スッキリと小顔にならないな、と悩んでしまうと、小顔エクササイズを"楽しく"行うことが段々難しくなってしまうこともありますよね。
ついには小顔への諦めになってしまったという人も少なくないようです。
小顔エクササイズの情報はとても多いのですが、顔の筋肉や表情筋だけをエクササイズさせて小顔へと目指していませんか？
筋肉は小顔という目的から「顔」だけだと思ってしまうと落とし穴になってしまいます。
顔の筋肉である表情筋は、髪の生際や耳の辺り、首筋から鎖骨まで、また後頭部や肩にまで繋がっていくので、これらの筋肉をまんべんなくエクササイズすること、マッサージすることが本来の「小顔エクササイズ」や「小顔マッサージ」となります。

具体的にどうすれば良いのか焦ってしまった人もいると思いますが、大丈夫です！

今行っている小顔エクササイズの範囲を少しずつ広げていけば良いのです。
口だけを動かしていたなら頬や首筋、耳の手前の噛みあうポイントを意識するだけでも随分と効果が変わってきます。
小顔エクササイズだけでカバーしにくい肩や後頭部などは、小顔マッサージを応用しながら続けていけば効果が出てきます。

折角の小顔へのチャレンジで「小顔エクササイズをしてみよう！」と始めたのですから、鏡を見てはにっこりとできるくらい楽しみながら小顔エクササイズをしていきたいですね！